przed treningiem

[...] jakis owoc sobie dorzucic 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g malo bialka,szynke wywal daj np. tu ten twarog i dodaj warzyw 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g warzywa ok. 4. 15 minut przed treningiem gainer 20% białka 50g wywal 5. 15 minut po treningu gainer 20%białka [...]

[...] o IF, temat założyłeś tylko po to, żeby ktoś Ci powiedział, co masz jeść w oknie. Jedz co lubisz, popróbuj zobaczysz co lepiej działa i będzie git. Jednym lepiej jak zjedzą przed treningiem BTW czyli normalny treściwy posiłek, inni reagują lepiej jak przed treningiem jedzą BT a węgle wszystkie po treningu. Ale co lepiej dla Ciebie to już sam [...]

[...] właściwości anaboliczne oraz jest nośnikiem HMB. HMB jest to kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy powstający z rozpadu leucyny, który silnie wspomaga ochronę mięśni szkieletowych przed katabolizmem. Ostatnim produktem jest EAA Xtra , w którego skład wchodzą esencjalne aminokwasy, czyli 8 najważniejszych aminokwasów egzogennych(L-lizyny, L-leucyna, [...]

[...] pamietaj o ilosci kalorii). Multiwitamina po pierwszym posilku bylaby mile widziana. Kiedy chodzisz spac ? L-glutamine bym sobie darowal - jesli ja juz masz to najwyzej przed treningiem 2g i 2g przed snem. Jak cos mi sie jeszce przypomni waznego jak spokojniej usiade - to dam znac. pozdrawiam i czekam na poprawki - i jeszce raz przepraszam [...]

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]

[...] trening na mase 3x w tygodniu Dieta: 2500 - 2800 kcal (+ proporcje białek, wg, i tłuszczy) Suplementy: glutamina i tauryna (głównie na zmniejszenie katabolizmu) + biało (przed treningiem i po) oraz carbonox (przed treningiem i po) Zauważyłem znaczącą różnicę w objętości rąk (biceps i triceps) a także klatka. Zauważyłem też lekką fałdkę [...]

tak dokładnie Ci nie wpoeim:) przed treningiem daj torbe ryżu(70-80gww) do tego 100g piersi 2 jajka po treningu 1 torbe/2 torby ryżu/100-150g makaronu + 200-300g piersi + jaja? kolejny tez daj coś z ww, moze być kasza/ryz/owsiane + zrodlo bialka musisz sam pokombinować tak przykladowo ci napisałem:) zobacz jak inni jedzą, jak ja jem itd ps. [...]

dobrze jest:] tylko mam pytanie, robiłes ab wheela przed treningiem?

nie rób brzucha przed treningiem!!

[...] sztangą? po to miałeś robić sztangielką,żeby wymusić na sobie prostowanie pleców,których dalej nie możesz ogarnąć,więc czemu chcesz się zabierać za MC ? Nie ćwicz brzucha przed treningiem. Drążek-możesz zamienić na inverted rows-podłóż sobie coś pod stopy w takim pochyleniu rób podciąganie Pisz ciężary łącznie z wagą sztangi,bo dalej nie wiem [...]

W trakcie treningu duzo wody. Przed treningiem mozesz zjesc cos co da Ci "paliwa" na trening czyli weglowodany najlepiej zlozone.Mozesz zjesc troche makaronu/ryzu/ ale nie tyle jakbys szedl na silownie tylko umiarkowanie , odpowiednio do swojej wagi Przed samym treningiem mozesz zjesc tez banana sobie badz owoc jakis aby glikogen [...]

[...] 2 posiłek-ok.60 g ryżu parabolicznego i 100 g dżemu tego samego 3 posiłek-w pracy,4 skibki chleba z żółtym serem,pomidorem i ogórkiem,do tego 4 duże schabowe 4 posiłek--przed treningowy,ok.60 g brązowego ryżu i 100 g dżemu wcześniej wspomnianego 5 posiłek-po treningowy,reszta ryżu z paczki parabolicznego i brązowego czyli po ok. 40 g co daje [...]

proch DT przed treningiem 5g, po treningu 5g DNT 5g kapsy DT przed treningiem 6 kapsow, po treningu 6 kapsow DNT rano 6 kapsow.

Dzięki.Czyli jak to można jakoś sensownie rozpisać? Planowałem tak:Rano 30 min przed śniadaniem aminokwasy+glutamina +nitrobolon ,30 min przed treningiem nitrobolon, zaraz po treningu aminokwasy+glutamina+nitrobolon.Po 30 min posilek węglowodanowo białkowy.Wieczorem znowu 30 min przed posiłkiem aminokwasy.Może jak nitro nie brać razem z aminkami i [...]

Rozgrzewka po?%-) Rozciąganie przed? Jaki jest tego cel, przecież mięśnie nie są przykurczone przed treningiem.

zincas forte przed treningiem 1tab i przed snem 1tab filomag b6 przed treningiem 2tab i przed snem 2tab Różnie ludzie dawkują ja tak to robiłem i byłem zadowolony, odczułem lepszą regenerację.

TSe - zacznij od minimalnej porcji, czyli po jednym kapsoe w porcji (dwie porcje dziennie albo rano i przed obiadem, albo rano i przed treningiem) i w miare mozliwosci zwiekszaj dawkę. BCAA przed i potreningu po 5 - 10g w porcji L-karnintyna minimum 2g okolo godziny przed treningiem aerobowym. l-karnityna moze byc tez brana w celu poprawy [...]

[...] odnosnie cyklu IV, masowego. Zaopatrzylem się w glutamine (400g Treca) i kreatyne (300g Ultimate), która będę jadl razem z Carbo Olimpu. Bez przerwy stosuje tez bialko przed snem. Czy mogę polaczyc branie tych suplementow w taki sposób, ze: -gltuamina rano nadczo i bezposrednio po treningu -kreatyna tuz przed treningiem, a drugi raz nie [...]

... jeśli spożywam serwatkę w ciągu dnia to piję ją 1h po pierwszym posiłku i 1h przed następnym posiłkiem... czyli ok godz. 10 piję ok. 30 gr. serwatki spożywam 5 posiłków w dzień treningowy rezygnuję z rowerka po treningu siłowym gdyż trochę komplikuje mi on tą suplementację godz. 9 pierwszy --rzed tym posiłkiem 1gr.HMB+5 [...]

WIDZĘ, ŻE SAŁABY MOCNO MNIE TU WYRĘCZAŁ Sir_Łukasz ... jeśli spożywam serwatkę w ciągu dnia to piję ją 1h po pierwszym posiłku i 1h przed następnym posiłkiem... czyli ok godz. 10 piję ok. 30 gr. serwatki DZIWNIE...A NA NOC? spożywam 5 posiłków w dzień treningowy rezygnuję z rowerka po treningu siłowym gdyż trochę komplikuje mi on tą [...]